筋トレのかわり

先日は仕事で高所作業をしていたので、

たくさん動いて足腰をよく使ったから、

下半身のトレーニングになったかな？

と思ったが

翌日、筋肉痛の「き」の字にさえ

なりませんでした。

やっぱり筋トレはべつですね。

ということで

脚トレについて少しばかり

脚トレ

まずはじめに膝が痛い

私は右ひざが悪いため、無理できません

そこでほとんど痛みが出ない

メニューをこなしてます。

何が目的か？

それによってトレーニングメニューも

変わってきますよね。

私はスノーボードをするのに

いつでも動けるように

脚トレしてるから

ほとんど、ふくらはぎのトレーニングは

してません

なんとなく必要がない気がします

どんなトレーニングがいいか

私の場合ですが

スクワット

https://www.youtube.com/watch?v=am27mvkJypw&t=5s

（山本義徳さんです。絶対見て～）

これは軽いウェイトで

ゆっくり丁寧にフルでやります。

ゆっくり丁寧に

筋肉に力を入れたまま

上下に動いてます。

足の裏でウェイトを感じるのではなく

筋肉の力の入れ具合で

上がったり～下がったり～

してます。

スティッフデッドリフト

https://www.youtube.com/watch?v=HddPWlZ0LCo

（この人面白いです。私のつぼにささります）

これは、

デッドリフトの脚伸ばしながら

膝の力を使わないで

おしりやハムストリングスの力だけで

ウェイトを持ち上げる筋トレです。

これは絶対

「猫背になったらダメダメ～！」

と心に誓いながらやってます。

軽いウェイトでも腰が

痛くなる時があるので

注意が必要です

ブルガリアンスクワット

https://www.youtube.com/watch?v=oAvibQtZFe0

（必ず見てください）

一歩足を前に出した状態から

後ろ足を台に乗せ上半身を前傾させて

ゆっくり丁寧に

上がった～り、下がった～り

していきます。

ハックスクワット

https://www.youtube.com/watch?v=WQ4rVDDh9Ao

（この方は教え方が丁寧でわかりやすいです）

正直言って、てきとーです。

これはジムにマシーンがあるのですが

すぐに膝が痛くなるので、

痛くならないポイントを探してやってます

どこに効いてるか、わかりません！

ジム仲間の方に

「これは膝にいいで」

と言われたからやってます。

やっぱり自分でどこに効いてるか

把握してないと、無駄なような

気がします。

レッグプレス

https://www.youtube.com/watch?v=rzR2UZh8t3I

（これも加藤さんですね）

スクワットが出来ない時に

ハムストリングスに効かせるように

やってます

仕事に支障が出ないように

とりあえず次の日に

痛みが出ないように

トレーニングをしてます。

筋肉痛や脚の疲れなどは

スキンズやＣＷ－Ｘなどの

タイツでごまかしてます。

もしも痛めてしまったら

すぐに冷やす！！

次の日も痛かったら

整骨院などに行くことをオススメします

病院は骨が折れてるかも？

と思ったときか

手術が必要かも！

と思ったときに

診察してもらってます

昔、総合病院に勤めてる友人が

「腰が悪いから、いい整骨院紹介して！」

と言ってました。

それから、使い分けてます。

とりあえず

脚トレは絶対無理をしない方が

いいと思います

ジム仲間の方が脚を怪我されてて

すごく苦労してました。

私の経験上

脚と

腰と

肩は

怪我すると

ちょー面倒くさいですよ！

それではっ！！