腹筋しよう、そうしよう
腹筋しよう、そうしよう
腹筋について
おなか周りで、
よくシックスパックだ、エイトパックだと
言われてるのは腹直筋なんですが
これがうっすらと出てるだけで
ええんとちゃうん!!
と私は思ってます。
ボディビルの大会に出てる人や
フィジークの大会に出てる人だと
ゴリゴリに鍛えて
いかついぐらいまで
モリモリッ！とさせないと
成績が出ないと思いますが
普通の人はおなかに脂肪が付いてなくて
なんとなく縦にスジが見えるぐらいで
十分カッコイイですよね。
腹筋回数
これは人によってまちまちですよね
といってもすご～くたくさん出来る人もいれば
私のように少ししか出来ない人もいます
で何回ぐらいがええねん！
って話ですが
これは種目にもよるのですが
なるべく、動けなくなるまで
を目標にするのがいいです。
やり始めは回数がこなせなくても
だんだんと回数は増えてきます。
腹筋セット数
私は一種目３セットまでにしてます
が筋持久力が必要なスポーツをされてる方は
セット数増やしたり、
ウェイトを使った方がいいですね。
私はダイエット志向なので、無理に回数は
増やしません
腹筋やり方
最近のトレンドは
やっぱりこれ
バランスボールで腹筋運動の
ボールクランチ
(山澤礼明さんと山本義徳さんの動画です)
腹直筋ねらいですが
２セット～３セットですね
次は仰向きに寝転んで
足を上げて左右に振る
ロシアンツイスト
がいいですね
これは左右で１０回ぐらい！
( 山本義徳さんの動画です
必ず見て下さい)
もしこれがきついなら
床に座って
上半身を少し後ろに倒し
膝を９０度ぐらいに立てて
顔を正面に向けたまま
手を正面で合掌して
上半身を左右に振る
ロシアンツイスト
でもOKです
これは左右で一回として
３０回ぐらいしてますが
動きにキレがなくなったらやめてます
youtu.be0：39ぐらいから見てください
それとあとはこれ
ウインドミルです
ウエストの横を鍛えます。
ウェイトを持つと
ウエストが太くなるので
ノーウェイトでやってます
（またまた山本義徳さんの動画です）
何日おきにする？
これは毎日という方もいてますが
ある程度の負荷を与えてるので
３日おきにするぐらいが
ええでぇ～！！
と考えてます
（山本義徳さんのうけうりです）
忘れてました
腹筋運動は必ず
ドローイン
をおこなってください
効果がまったく違ってきます
※ドローインとは
腹筋を伸ばして
おなかを引っ込めた状態
というやり方を私はしてます
説明がむずかしいです。
とりあえず私は二種類の腹筋運動を
交互に行ってます
頑張りすぎると続かない性格なので
こんな感じです
腹筋運動では
おなか周りはは痩せることは
あまりありませんが
やるのとやらないのとでは
やせた時に違いが出てきますよね。
